Ăn uống nước gì tốt cho xương khớp? 15 thực phẩm tốt cho xương khớp

ăn gì tốt cho xương khớp
89 / 100

Chăm sóc sức khỏe xương khớp là một điều rất cần thiết cho cuộc sống hiện tại. Vậy bạn đã biết cách chăm sóc sức khỏe xương khớp thông qua chế độ ăn chưa? Ăn uống nước gì tốt cho xương khớp? 15 đồ uống, thực phẩm tốt cho xương khớp. Đây sẽ là chủ đề chính của bài viết ngày hôm nay. Còn chần chừ gì nữa hãy cùng Ocany đi tìm hiểu, khám phá các loại thực phẩm tốt cho xương khớp cũng như uống nước gì tốt cho xương khớp nhé.

Thực phẩm tốt cho xương khớp
Ăn gì tốt cho xương khớp? 15 Loại thực phẩm tốt cho xương khớp

Rau màu xanh đậm

Theo lời khuyên của bác sĩ, việc ăn các loại rau xanh rất tốt cho sức khỏe nói chung và xương khớp nói riêng. Trong đó, một số loại rau màu xanh đậm được ưa chuộng phải nói đến như: cải mầm, rau bina, cải xanh, cải xoăn, bắp cải, bông cải,…

Rau màu xanh đậm
Đứng đầu trong danh sách ăn gì tốt cho xương khớp chính là các loại rau màu xanh đậm

Theo nghiên cứu, trong rau màu xanh đậm còn chứa cả vitamin K. Điều này, giúp hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương ở người lớn tuổi. Với các loại rau này các bạn có thể chế biết rất nhiều món ăn từ đơn giản đến phức tạp. Nhờ vậy mà việc bổ sung các món ăn này vào thực đơn hằng ngày cũng không hề khó.

Các loại nấm

Tiếp sau, các loại rau xanh là một loại thực phẩm không quá xa lạ với người Việt ta, đó chính là các loại nấm. Đây được xem là một loại thực phẩm nổi tiếng về việc ngăn ngừa thoái hóa.

Các loại nấm là một loại thực phẩm tốt cho xương khớp
Nấm còn có chứa hàm lượng lớn vitamin D

Chưa dừng lại ở đó trong nấm còn có chứa hàm lượng lớn vitamin D. Mà như được biết là vitamin D vốn nổi tiếng với khả năng chống còi xương, nuôi dưỡng hệ xương khớp luôn linh hoạt. Với các loại nấm này các bạn có thể dùng để xào hay nấu canh và cả kho đều rất ngon.

Trà xanh

Hai loại thực phẩm trên thường được dùng cho việc nấu ăn thế thì uống nước gì tốt cho sức khỏe xương khớp. Cái tên thứ 3 nằm trong danh sách 15 thực phẩm tốt cho sức khỏe xương khớp phải nói đến chính là trà xanh. Đây là loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa nổi bật, gọi là catechin. Chất này có tác dụng chống viêm nhiễm và ngăn chặn các tổn thương ở sụn khớp.

Trà xanh là một loại thực phẩm tốt cho xương khớp
Trà xanh là một loại thực phẩm tốt cho xương khớp

Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu cũng chứng minh rằng trà xanh còn giúp kích thích tạo xương. Đồng thời, còn giúp trì hoãn việc mất các chất xương trong cơ thể. Chúng ta có thể uống từ 3 đến 4 cốc nước trà xanh mỗi ngày. Từ đó, giúp chúng ta có một hệ xương khớp chắc khỏe. Điều này là rất cần thiết ở những người già với nhiều bệnh lý về xương khớp như: thoái hóa khớp, loãng xương,…

Các loại trái cây

Trái cây là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nói chung và sức khỏe xương khớp nói riêng. Một số loại trái cây hỗ trợ đắc lực cho sức khỏe xương khớp như là: đu đủ, bưởi, dứa, chanh,… Các loại thực phẩm này có thể giúp cơ thể cung cấp men kháng viêm và vitamin C. Đồng thời, còn có thể chống lại sự phát triển của viêm đa khớp và viêm khớp dạng thấp.

Các loại trái cây
Nếu bạn chưa biết ăn gì để tốt cho xương khớp thì có thể lựa chọn những loại trái cây dưới đây

Cùng với đó, các chuyên gia cũng khuyên rằng những người bị viêm khớp nên ăn quả bơ thường xuyên. Bởi trong quả này chứa nhiều axit béo không bão hòa, carotenoid lutein và vitamin E,… Các chất này có tác dụng chống viêm, nhờ vậy mà có thể xoa dịu các triệu chứng viêm khớp. Đồng thời còn làm chậm tiến trình thoái hóa của các tế bào nối các khớp. Thêm vào đó là khả năng tái tạo các mô liên kết.

Trong các loại thực phẩm tốt cho xương khớp không thể bỏ qua chính là chuối. Trong thành phần của chuối nổi bật là tryptophan và serotonin cao. Đặc biệt trong đó còn có kali – chất điện phân ngăn ngừa mất canxi của cơ thể. Nhờ đó mà để xương khỏe luôn dẻo dai, các bạn nên ăn một quả chuối mỗi ngày nhé.

Tất nhiên là còn nhiều loại trái cây tốt cho xương khớp cần phải nói đến như: dâu tây, kiwi, việt quất, mâm xôi, nho đen,… Các loại trái cây này có chứa hai hợp chất Rutin và Quercetin có thể giúp tăng mật độ xương. Đồng thời giúp giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa là một loại thực phẩm tốt và được sử dụng phổ biến trong đời sống hiện tại. Từ người cao tuổi đến trẻ em đều có thể sử dụng được. Vậy nên bổ sung thêm sửa vào danh sách uống gì tốt cho sức khỏe xương khớp là điều cần thiết. Trong loại thực phẩm này có chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao.

Nếu bạn chưa biết uống nước gì tốt cho xương khớp thì có thể chọn sữa
Nếu bạn chưa biết uống nước gì tốt cho xương khớp thì có thể chọn sữa

Thêm vào đó là trong sữa còn được bổ sung Collagen thủy phân. Điều này, giúp sụn tăng độ bền và tính dẻo dai. Đồng thời, giúp góp phần làm giảm các nguy cơ thoái hóa khớp gây viêm khớp.

Tiếp đến là các chế phẩm của sữa như : sữa chua, phô mai, kem tươi,… Những loại thực phẩm này giúp xương thêm chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương.

Nếu như các bạn đang lo ngại về lượng đường có trong sữa và các chế phẩm từ sữa thì bạn có thể chọn các sản phẩm ít đường hoặc không đường để dùng.

Các loại thực phẩm giàu canxi

Canxi từ xưa đến giờ vốn nổi tiếng trong việc chăm sóc sức khỏe xương khớp. Thế nên việc các thực phẩm giàu canxi có mặt trong danh sách này là điều dễ hiểu. Một trong các loại thực phẩm giàu canxi có thể kể đến như là: các loại hạt, sữa chua, qua sung,…

các thực phẩm giàu canxi
Tiếp theo trong danh sách ăn gì tốt cho xương khớp chính là các thực phẩm giàu canxi

Ngoài ra các bạn còn có thể bổ sung canxi từ các nước hầm xương ống, sun bò, bê. Loại thực phẩm này có chứa nhiều glucosamine và chondroitin. Đây là các hợp chất tự nhiên cấu thành sụn từ đó giúp sụn của bạn chắc khỏe hơn. Mặc khác, trong các loại thực phẩm này còn chứa hàm lượng lớn canxi. Và canxi chính là thành phần cấu tạo xương giúp cải thiện tình trạng bị viêm khớp.

Đậu phụ

Đậu phụ là một loại thực phẩm được chế biến từ nhiều loại đậu như đậu đen, đậu đen,… mà phổ biến nhất là đậu tương. Trong thành phần của đậu phụ chứa rất nhiều canxi. Trong một khẩu phần 100 gam đậu phụ có chứa lượng canxi tương đương với một ly sữa bò 235 ml. Chính vì thế nên, đậu phụ đã trở thành thức ăn tốt cho xương khớp. Đồng thời giúp ngăn ngừa chứng loãng xương một cách hiệu quả.

Đậu phụ
Đậu phụ là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe xương khớp

Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3

Theo các nghiên cứu axit béo Omega-3 có tác dụng ngăn cản phản ứng của hệ miễn dịch gây viêm khớp, làm giảm các chứng đau mỏi… Omega-3 có nhiều trong các loại cá đặc biệt như: mỡ cá, các loại cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá trống, cá hồi, tôm, cua…

Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3
Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3

Tuy nhiên, nếu như bạn dùng dầu cá để bổ sung Omega-3 thì cần phải tham khảo lời khuyên của bác sĩ. Bởi vì việc dùng dầu cá quá liều có thể gây bất lợi đến quá trình đông máu của cơ thể.

Sinh tố hạnh nhân

và có vị béo ngậy. sinh tố hạnh nhân chứa các thành phần như chất béo, protein, chất xơ, canxi, kali, vitamin D và vitamin E,… Các thành phần này rất phù hợp cho những người gặp các vấn đề về xương khớp.

Sinh tố hạnh nhân
Nếu bạn đang chưa uống nước gì tốt cho xương khớp thì có thể chọn ngay sinh tố hạnh nhân

Chỉ với một ly sinh tố hạnh nhân có thể cung cấp đến 50% lượng canxi mà cơ thể cần thiết trong một ngày. Bên cạnh đó, loại sữa này còn bổ sung vitamin E. Điều này, có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa.

Cùng với đó là vitamin B có thể giúp cải thiện hệ cơ bắp, hệ xương khớp. Ngoài ra, sản phẩm này còn giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ tăng huyết áp ở người bệnh và cải thiện sức khỏe của thị giác và thận.

Nước cam

Nước cam là một loại nước được nhiều người ưa chuộng, không chỉ vì sự thơm ngon mà còn giàu dinh dưỡng. Nước cam giúp bổ sung lượng lớn vitamin C và các loại vitamin khác. Các vitamin này có tác dụng giúp chăm sóc sức khỏe xương khớp rất lớn. Ngoài ra, loại nước này còn giúp hỗ trợ chăm sóc làn da của các bạn rất nhiều đấy.

Nước cam là một loại đồ uống tốt cho xương khớp
Nước cam là một loại đồ uống tốt cho xương khớp

Sinh tố dứa-cải xoăn

Nhắc đến các loại sinh tố giúp chăm sóc sức khỏe xương khớp không thể bỏ qua sinh tố dứa-cải xoăn. Trong loại sinh tố này có chứa các enzyme bromelain. Enzyme này có tác dụng giúp xoa dịu cơn đau ở lưng và giảm căng thẳng thần kinh. Loại sinh tố này không hề khó uống như nhiều người vẫn nghĩ. Sinh tố dứa-cải xoăn có vị chua ngọt nhẹ dễ uống vô cùng.

Sinh tố dứa cải xoăn
Tiếp theo trong danh sách uống nước gì tốt cho xương khớp chính là sinh tố dứa cải xoăn

Phô mai

Phô mai là một loại thực phẩm được rất nhiều người ưa chuộng đặc biệt là các loại bạn trẻ. Phô mai mang hương vị có có chút thơm, béo ngậy và đặc biệt là rất cuốn. Phô mai có thể dùng để chế biến rất nhiều món ăn được biến tấu rất nhiều để phù hợp với khẩu vị của từng người.

Phô mai
Phô mai là một loại thức ăn cực kỳ tốt cho sức khỏe xương khớp

Một số loại phô mai là chế phẩm của sữa với hàm lượng vitamin rất cao. Việc dùng loại thực phẩm này cũng hỗ trợ rất nhiều cho quá trình chăm sóc sức khỏe xương khớp. Mà cụ thể là giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.

Đậu và đậu lăng

Các loại đậu từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm giàu dưỡng chất và có ích cho sức khỏe người dùng. Hôm nay, đề cập tới sức khỏe xương khớp thì đậu và đậu lăng một lần nữa được gọi tên.

Các loại đậu
Các loại đậu

Giống như các loại thực phẩm ở trên, đậu và đầu lăng có thành phần là những chất giúp hỗ trợ cho sức khỏe xương khớp rất nhiều. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, huyết áp,…

Rau dền

Rau màu xanh đậm là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ sức khỏe xương khớp được đề cập hàng đầu. Và trong danh sách trả lời cho việc ăn gì tốt cho xương khớp còn một loại rau được điểm tên chính là rau dền.

Rau dền
Rau dền

Trồng rau dền có thành phần các chất khoáng khá phong phú và đặc biệt. Các chất này rất có lợi cho sức khỏe và trong đó hàm lượng canxi chiếm tỷ trọng khá cao và có thể nói là cao hơn so với các loại rau khác.

Theo một số nghiên cứu cho thấy hàm lượng canxi trong rau dền cao gấp 3 lần so với rau cải bó xôi và cao gấp 2 lần so với sữa. Vì thế nên, loại rau này là một trong những siêu thực phẩm có vị trí đặc biệt quan trong việc giúp tăng cường độ cứng cho xương. Đồng thời, làm giảm thiểu nguy cơ loãng xương và các bệnh liên quan đến thiếu canxi như co giật.

Nước điện giải

Trong 15 thực phẩm tốt cho xương khớp loại thực phẩm cuối cùng phải nói đến là nước điện giải. Nước điện giải là một loại nước có thể hỗ trợ cho sức khỏe các bạn rất nhiều. Ngoài việc, hỗ trợ cho sức khỏe xương khớp nước điện giải còn giúp ngăn chặn tình trạng mất nước của cơ thể.

 uống nước gì tốt cho xương khớp
Một lựa chọn dễ tìm trong danh sách uống nước gì tốt cho xương khớp chính là các loại nước điện giải

Lời kết

Trên đây là 15 loại thực phẩm hỗ trợ đắc lực cho sức khỏe xương khớp của bạn. Với danh sách đa dạng và phong phú như thế các bạn có thể dễ dàng bổ sung vào thực đơn hằng hàng của gia đình bạn. Tùy vào từng độ tuổi mà có thể sử dụng các loại thực phẩm phù hợp cho từ trẻ nhỏ đến người cao tuổi. Việc chăm sóc sức khỏe xương khớp là một điều rất cần thiết đối với mỗi chúng ta.

Ocany mong rằng qua bài viết này các bạn có thể có cho mình một số thông tin bổ ít và có thể chăm sóc xương khớp mình một cách khoa học nhất.

Xem thêm: Ăn gì dễ tiêu hóa

Để lại lời nhắn

istanbul escort beylikdüzü escort avcılar escort esenyurt escort mecidiyeköy escort bahçelievler escort arnavutköy escort şirinevler escort bağcılar escort bakırköy escort başakşehir escort aksaray escort ataköy escort bahçeşehir escort beylikdüzü kapalı escort bayrampaşa escort beylikdüzü türbanlı escort büyükçekmece escort esenler escort eve gelen escort halkalı escort kapalı escort kayaşehir escort küçükçekmece escort merter escort nişantaşı escort otele gelen escort sefaköy escort sınırsız escort sultanbeyli escort türbanlı escort tüyap escort zeytinburnu escort yakuplu escort bodrum escort marmaris escort istanbul travesti beşiktaş escort arnavutköy escort bebek escort etiler escort levent escort ortaköy escort şişli travesti kadıköy travesti beylikdüzü travesti bakırköy travesti bahçelievler travesti fındıkzade travesti

hacklink hacklink satış hacklink satın al hacklink al Momtoto Forum evden eve nakliye temizlik firmasi

istanbul escort esenyurt escort esenyurt escort beylikdüzü escort bodrum escort marmaris escort istanbul escort beylikdüzü escort esenyurt escort beylikdüzü escort avcılar escort esenyurt escort esenyurt escort beylikdüzü escort avcılar escort esenyurt escort esenyurt escort avcılar escort şirinevler escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort istanbul escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort istanbul escort türbanlı escort beylikdüzü escort izmir escort bursa escort sakarya escort maltepe escort denizli escort izmit escort beylikdüzü escort avcılar escort esenyurt escort istanbul travesti şişli travesti kadıköy travesti beylikdüzü travesti bakırköy travesti bahçelievler travesti fındıkzade travesti beşiktaş escort arnavutköy escort bebek escort etiler escort levent escort ortaköy escort